Shakeology Fraise

  •  Vous avez le goût sucré mais ne voulez pas dériver de votre alimentation équilibrée ? Cette recette pourrait bien vous sauver ;)

    Toutefois si vous ne partager pas avec personne ce petit dessert santé, je vous suggère de faire 1/2 recette pour ne pas avoir trop de tentation.

    Ingrédients:
    • 2 tasses de gruau
    • 4 portion de Shakeologyau chocolat, fraise ou fraise tropical (notre préféré est au chocolat)
    • 1/2 tasse de beurre d'amande naturel (ou beurre d'arachide)
    • 1/4 tasse de lait d'amande non sucré
    • 1/4 tasse de chocolat mi-sucré
    Préparation:
    1. Dans un mélangeur, incorporer le gruau et le shakeology pour mélanger environ 1 minute.
    2. Ajouter le beurre d'amande et le lait d'amande. Mélanger jusqu'à ce que le mélange forme une pâte humide, environ 1 minute.

    3. Transférer le mélange dans un plat de 8 x 8 pouces. Presser uniformément pour couvrir le fond du plat. Mon trucs est de prendre un morceau de parchemin pour égaliser le tout plus facilement avec mes mains.

    4. Placer les pépites de chocolat dans un petit bol au micro-ondes pour faire fondre.

    5. Répartir le chocolat fondu sur le mélange Shakeology.

    6. Réfrigérer pendant 2 heures ou jusqu'à fermeté.

    Cette recette donne 12 portions carrés et se trouve sur le site de Beachbody. Je calcule cette recette comme une gâterie.

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
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    Voici les galettes que mon chum s'est inventé et qu'il dit être les meilleurs galette de shakeology au monde! J'approuve que ce sont les meilleurs de toutes celle qu'on a essayé qui vont au four !

    Ingrédients:
    • 1 banane
    • 1 portion de shakeology aux fraises ou chocolat
    • 2 blanc d’œuf
    • 2/3 tasse de gruau
    • 1 c. à thé de poudre à pâtes
    • 1 c. à thé de vanille
    • 1 pincée de sel
    • cannelle au goût
    • noix hachées (optionnel)
    Préparation:
    1. Écraser la banane puis mélanger tous les ingrédients.
    2. Sur une plaque recouverte de papier parchemin, déposer le mélange en 6 portions.
    3. Vous pouvez ajouter des noix ou fruits séchées sur les biscuits.
    4. Mettre au four pour 14 minutes à 350 degré.

    J'adore les manger chaude, mais elles se traînent tellement bien en collation au travail aussi. Je vous donne ici l'équivalent de 2 biscuits, mais souvent 1 seul me comble amplement ;)

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  • Faites vos X sur vos calendriers, car je ne suis vraiment pas un fan de gâteau, mais celui-la fait exception. Sérieusement il vaut la peine d'être fait! En plus d'être délicieux, il est santé et rempli de protéines! La recette est vraiment simple et se fait en 5 minutes.

    Ingrédients:
    • 1 portion (scoop) de votre poudre de protéine favorite. Personnellement j'utilise la Optimum Nutrition au chocolat mais n'importe quelle fera l'affaire. Si vous n'avez pas de poudre de protéines pas de paniques, utilisez une portion de votre Shakeologyfavoris! J'ai essayé les 2 versions et c'est tout aussi bon.
    • 2 c. à table de farine de blé entier
    • Une douzaine de pépites de chocolat noir (optionnel)
    • 1 c. à thé de poudre à pate
    • 2 c. à table de fraises écrasées. Si vous n'avez pas de fraises utilisez ce qu'il vous reste: compote de pommes, banane, framboises ou tout autre fruit que vous aimez
    • 1 oeuf entier
    • 1 c. à thé de beurre ou du PAM
    Préparation:
    1. Étendre le beurre à l'intérieur de votre bol allant au micro-ondes

    2. Mélanger les ingrédient ensemble jusqu'à ce que la consistance soit uniforme. La consistance finale ressemblera à celle du beurre d'arachide.

    3. Si la consistance est trop épaisse ou trop sèche, ajouter 1 c. à thé d'eau et mélanger de nouveau. 

    4. Mettre au micro-ondes pour 60 secondes

    5. Une fois cuit, dégager le tour du gâteau avec une fourchette, puis renverser dans une assiette

    6. Garnir avec les accompagnements de votre choix.

    La recette au total prend environs 5 minutes à faire et le résultat vous étonnera. Tout dépendamment de vos ingrédients la recette de gâteau elle lui seul vous donnera entre 260 et 300 calories et plus de 30g de protéines.

    Bonne dégustation!

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  • Nouveauté pour moi ce midi ! J'avais le goût de fraîcheur et légèreté, que j'ai trouvé dans cette recette ;)

    Normalement j'ai tendance à me tourner vers mon shakeology au chocolat avec des recettes incluant du beurre d'amande pour déjeuner, mais j'ai réalisé que pour un lunch le shakeology aux fraises sera mon nouveau favori !

    Ingrédients:
    Préparation:
    1. Mélanger tous les ingrédients au mélangeur et ajouter un peu de liquide ou glace au besoin.

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  • Avez-vous lu mon article sur le kéfir ?

    J'adore l'incorporer dans mes recettes en remplacement de lait ou yogourt. C'était excellent et onctueux hmmm

    Ingrédients:
    • 1 tasse de kéfir (idéalement nature pour moins de sucre)
    • 1/2 banane
    • 3-4 glaces
    Préparation:
    1. Mélanger tous les ingrédients au mélangeur et ajouter un peu de liquide ou glace au besoin.

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  • Pourquoi pas que je me suis dit! Un mix des 3 saveurs du trio aujourd'hui ;)

    Vraiment bon et facile de ne pas prendre le même shake au quotidien, surtout si vous avez la boîte de trio des saveurs de shakeology.

    Je voulais faire changement et n'avais pas trop d'inspiration, donc j'ai fait comme la crème glacée avec mes ingrédients préféré:

    Ingrédients:
    • 1/3 de chaque saveur de shakeology (trio: fraise-chocolat-vanille)
    • 1/2 tasse d'eau
    • 1/2 tasse de lait d'amande non sucré
    • 1/2 banane
    • 1 c. à thé de beurre d'amandes naturel
    Préparation:
    1. Mélanger tous les ingrédients au mélangeur et ajouter un peu de liquide ou glace au besoin.

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
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  • On sait tous que le repas le plus important de la journée c'est le déjeuner! Votre corps vient de passer plusieurs heures à dormir sans rien ingérer. Il est temps d'activer votre métabolisme! Saviez-vous que si vous passez le déjeuner vous faites plus de mal que de bien à votre corps. Certains pensent que de "sauter" un repas va les aider à perdre du poids alors que c'est complètement l'inverse.

    Parfois, il peut arriver qu'on ne sache plus quoi manger le matin pour déjeuner. Une bonne façon de remédier à ce problème est de se faire un shake. C'est simple, c'est nutritif et c'est santé. Terminé les déjeuners Américains "oeuf bacon toast patate".

    Pour ma part, j'ai une recette de base que je considère "winner"; je la partage avec vous aujourd'hui et je vous donne aussi des alternatives.

    Pour ceux qui ont du Shakeology

    Premièrement, félicitation puisque sans le savoir vous allez donner à votre corps ce qui a de mieux pour lui avec Shakeology! Alors on commence le tout avec du lait d'amandes non sucré, environs 1/2 de tasse. Pour moi, Shakeology c'est la base; et hop on met un scoop dans un shaker. Ensuite c'est la que le fun commence. Moi j'adore le gruau Robin Hood 90 secondes, une fois passé dans le "blender" vous ne saurez même pas qu'il est la, j'y vais avec 1/3 de tasse. Pour terminer mettez y un fruit, idéalement 1/2 banane; c'est vraiment bon et ca vous donnera de l'énergie pour foncer dans votre journée. Pour terminer, ajoutez-y 4-5 glaces ainsi que de l'eau au gout. Dépendamment de la texture voulue moi j'ajoute environs 1/4 à 1/2 tasse d'eau. Voici ce que ca donne sur le plan calorique:

    Optionnellement, vous pouvez y ajouter du beurre d’arachide Maranatha (100% naturel) mais ATTENTION, c'est bon mais c'est calorique alors il faut doser. Moi j'y vais généralement avec une 1/2 portion donc une demie cuillère à table.

    Si vous voulez varier:

    • Remplacez le beurre d'arachide par du beurre d'amande (MaraNatha)
    • Variez vos fruits, utilisez des fruits congelé si vous n'avez pas toujours de fruits frais. En passant, les bananes ca se congèle très bien. Enlevez la pelure, coupez les en 2 et hop au congélateur
    • En remplacement au beurre d'arachide, ajoutez-y des graines tel que du lin ou le chia
    • Il n'est pas interdit d'y ajouter un peu de vos céréales (mais faites attention au sucre dans les céréales) au lieu du gruau
    • Utilisez du yogourt grec 0% nature (le grec à une plus haute teneur en protéines) pour ajouter un peu de douceur

    Pour ceux qui n'ont pas de Shakeology

    Bouh! Sachez qu'il n'est jamais trop tard pour vous faire un cadeau, vous en ressentirez les bienfaits dès les premières utilisations! Ceci dit n'ayant pas Shakeologyvous devez avoir un moyen alternatif de fournir des bonnes glucides ainsi que des protéines à votre corps.

    Vos alliés

    • Pour les glucides, le gruau ou des bon fruits si vous êtes audacieux essayez les épinards.
    • Pour les protéines, le yogourt grec 0% nature est vraiment un bon remplacement. Le fromage cottage aussi pour ceux qui aiment.

    Idéalement, si vous êtes en perte de poids votre shake ne devrait jamais dépasser les 350 calories. Si vous êtes en gain de masse vous pouvez vous lâcher lousse dans les 450-500. Ce qu'il ne faut surtout pas oublier c'est de garder un oeil sur les calories. Une application vraiment géniale pour ça c'est MyFitnessPal. Je vous recommande fortement de l'installer pour suivre vos calories de près.

    Si vous avez faim quelques heures après votre déjeuner, je ne vous recommande pas de mettre plus d'ingrédients mais plutôt de prendre une collation santé. 

    Comme toujours, si vous avez des questions, n'hésitez pas!

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