Fruits

  • J'adore les barres à déjeuner comme elle dépanne les matins pressés et sont parfaites pour des collations rassasiantes également ! En plus cette recette n'a pas de farine et déborde autant de saveur qu'elle est moelleuse.

    Ingrédients:
    • 1 1/2 tasse de gruau
    • 1 tasse de quinoa cuit (ou 1/2 de gruau de plus et 1/2 de lait)
    • 1 c. à thé de poudre à pâte
    • 1 sachet de stévia (optionnel- ou 1 c. à thé de miel)
    • 1/4 tasse de graines de chia ou de chanvre
    • 2 bananes pilées (environ 1 tasse)
    • 1 tasse de lait ou lait d’amande non-sucré
    • 2 oeufs ou 2 oeufs de lin (2 c. à soupe de graines de lin + 6 c. à soupe d'eau chaude)
    • 2 c. à soupe de beurre d'amande ou d'arachide naturelle
    • 2 c. à soupe de jus de citron
    • 1 c. à thé d'extrait de vanille
    • 1 1/2 tasse de bleuets ou baies (j'ai pris des congelés)

    Préparation:
    1. Je vous recommande de faire changement avec les oeufs de lin. Pour ce faire, débuter en faissant tremper et en mélangeant les graines de lin dans l'eau pendant au moins 10 minute.

    2. Préchauffer le four à 350 degrés et recouvrir un moule (environ 8X8) de papier parchemin.

    3. Dans un grand bol, mélanger le gruau, le quinoa, le stevia, la poudre à pâte et les graines.

    4. Dans un autre bol, piler les bananes et y mélanger le beurre de noix, les œufs, le lait, le jus de citron et la vanille.

    5. Mélanger les ingrédients liquides dans les ingrédients secs. Incorporer les fruits et mélanger doucement.

    6. Transférer la pâte dans le moule préparé et lisser avec une spatule.

    7. Faites cuire au four 35 minutes jusqu'à ce que les barres soient brun doré.

    8. Retirer et laisser refroidir complètement dans le moule, puis retirer et couper . Conserver dans un contenant hermétique de 4 - 5 jours.

    La recette originale se trouve sur mon site de quinoa préféré ici.
    Diviser en 10 carrés, voici l'équivalent de 2:
     

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
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  • Dernièrement, nous en avons essayé tout plein de recette de barre tendre maison et j'ai adoré plusieurs, mais pour mon chum il a trouvé SA recette et n'en démord plus.

    Ces barres sont concoctées avec des ingrédients santé et elles sont donc idéales pour nous donner de l’énergie dans notre mode de vie actif

    Nous modifions toujours un peu la recette selon les ingrédients que nous avons. Nous adorerons ajouter un autre 1/3 de tasse de noix ou pacanes hachées et divers fruits séchées.

    Ingrédients:
    • 2 à 3 portions de protéines en poudre (ex : caséine ou shakeology)
    • 2 tasses de gruau (pas du gruau instant, ni de gros flocons)
    • 1/3 tasse d’amande ou noix
    • 1/3 tasse Canneberge séchés ou autres fruits
    • 1 c. thé de cannelle
    • 1 c. table Beurre d’arachide ou de beurre d’amande naturel
    • 1/4 tasse de miel 
    • 1/4 tasse  de lait amande non sucré (en ajouter à la fin, si trop sec)
    • 1/2 tasse de compote pomme
    • 1/4 tasse chocolat noir non sucré en pépite
    • 1 c. tà hé d’extrait de vanille
    Préparation:
    1. Mélanger tous les ingrédients mouillés dans un bol, jusqu’à ce qu'ils soient bien liés.
    2. Dans un autre bol, mélanger les ingrédients secs

    3. Combiner le contenu des 2 bols et mélanger pour que ça donne une belle pâte pas trop sec ni trop mouillé. Vous pouvez ajuster avec plus de gruau ou de lait d'amande au besoin.

    4. Prendre un papier ciré ou parchemin et mettre la boule du mélange au centre du papier. Puis la pétrir en forme de brique ou écrasez la boule dans un moule 8 X 8 avec un papier parchemin dans le fond.

    5. Mettre au réfrigérateur une heure minimum avant de couper en 12 barres.

    Et on déguste!!

    Si vous avez découpé en 12 barres, 1 barre = 1 portion que je considère comme une gâterie dans mon programme, donc 1 contenant jaune.

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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    Vous êtes amateur de beurre d'arachides ??

    Vous adorez les biscuits au beurre d'arachides ??

    Cette recette est pour vous ;) 

    Ingrédients:
    • 1 3/4 tasse de flocons d'avoine
    • 1/2 tasse de farine de blé entier
    • 1/2 tasse de canneberges séchées
    • 1/4 tasse de cassonade ou de sucre
    • 1/4 tasse d'arachides non salées hachées
    • 1 œuf
    • 1/2 tasse de beurre d'arachide naturel (croquant idéalement)
    • 1/4 tasse d'huile d'olive ou noix de coco
    • 1/4 tasse de compote de pommes non sucrée
    Préparation:
    1. Préchauffer le four à 375 F

    2. Recouvrir de papier parchemin un moule carré.

    3. Mélanger les flocons d'avoine, la farine, les canneberges, la cassonade et les arachides.

    4. Dans un petit bol, mélanger l’œuf, le beurre d'arachide, l'huile et la compote.

    5. Incorporer les ingrédients secs aux humides en mélangeant doucement.

    6. Étendre le mélange uniformément dans le moule. Vous pouvez utiliser un autre papier parchemin pour faire pression sur le dessus et égaliser le tout.

    7. Cuire au four 20 minutes ou jusqu'à ce que les barres soient un peu doré.

    8. Laisser refroidir et couper en 16 barres.

    Je considère une barre tendre étant une portion et je la compte comme une gâterie dans mon plan alimentaire du 21day fix.

    Cette recette est une parmi tant d'autres excellente du livre Zéro diète 2.
     

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  • Quoi, une recette de biscuit moelleux au beurre d'arachide SANTÉ avec 4 ingrédients ??

    Et oui, si rapidement fait et si rapidement mangé tellement ils sont bon tout chaud sorti du four hihi Cette collation se fait super bien avec les enfants qui n'ont pas trop de patience mais aime aider. En 5 minutes c'est fait et 15 minutes plus tard une bonne collation sans culpabilité ;)

    Vous voyez, c'est grâce à ce genre de recette que j'arrive à maintenir l'équilibre d'une saine alimentation et que j'aime partager avec les participants de mes défis afin de les aider à faire pareil ;)

    Ingrédients:
    • 1 banane
    • 3 c. à soupe de beurre d'arachide naturel (ou beurre d'amande)
    • 1/3 tasse de gruau en poudre * (ou farine d'avoine ou d'amande)
    • 1/2 c. à thé de vanille
    Préparation:
    1. Préchauffer le four à 350 degré

    2. Écraser la banane et y ajouter les autres ingrédients. Je préfère mélanger le tout à la fourchette.

    3. Faire 6 boules et les déposer sur une plaque à biscuit recouvert de papier parchemin.

    4. Écraser légèrement chaque boule avec une fourchette. 

    5. Faire cuire 15 minutes. Comme la préparation est assez collante, après 10 minutes j'aime bien aplatir à nouveau les boules avec une fourchette.

    * Au lieu d'utiliser de la farine, je mesure 1/3 tasse de gruau et le passe quelques secondes dans mon moulin à café. Je fais pareil avec les amandes déjà émincées.

    Cette recette donne 6 biscuits, donc doubler ou tripler la recette ;) Ici, je considère 2 biscuits comme une portion:

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  • Voici la dernière recette que j'ai eu le plaisir de faire avec mon fils qui adore vraiment ces biscuits ! Ils sont remplis de saveurs et de texture et d'après nous, ils sont bien meilleur et plus moelleux que ceux que l'on achète déjà faite à l'épicerie ;)

    Vous pourriez prendre un biscuit pour une excellente collation ou 2 biscuits accompagnés d'un yogourt pour déjeuner.

    Ingrédients:
    • 1 c. à table de graines de lin
    • 3 c. à table d’eau
    • 1/2 tasse de beurre d’arachide naturel
    • 1/8 tasse de sirop d’érable
    • 1 moyenne banane écrasée
    • 1 c. à thé d’extrait de vanille
    • 1/2 tasse de gruau
    • 1/2 tasse de flocons de quinoa
    • 1 c. à thé de poudre à pâte
    • 1 c. à thé de cannelle
    • Une pincée de sel
    • 1 c. à table de graines de chia
    • 1/4 tasse de confiture de fraises et chia maison

    Préparation:
    1. Préchauffer le four à 350 degré.

    2. Placer un papier parchemin sur une taule à biscuit.

    3. Dans un petit bol, mélanger l’eau et les graines de lin. Laissez reposer 10-15 minutes au réfrigérateur pour que le mélange épaississe et ressemble plus à la texture d’un œuf.

    4. Dans un grand bol, écraser la banane et mélanger avec le beurre d’arachide, le sirop, la vanille et les graines de lin.

    5. Ajouter au mélange le reste des ingrédients (sauf la confiture) et mélanger.

    6. Sur votre plaque à biscuit, faite des biscuits d’environ 2 c. à table chacun et faite un creux au milieu de ceux-ci avec votre pouce.

    7. Ajouter 1 c. à thé de confiture dans chaque creux des biscuits.

    8. Faire cuire 20 minutes ou jusqu'à ce que le dessus des biscuits soient bruni.

    * Je trouve cette collation encore meilleure lorsque je l'a fait réchauffer 15 secondes au micro-ondes ;)

    La recette originalevient d'un site dédié au quinoa que j'adore.

    Si vous prenez 2 grosses cuillère à soupe de pâte par biscuits, vous ferez entre 7-8 biscuits. Toutefois, si vous avez des enfants qui en redemandent, je vous suggérerais de faire de plus petit biscuit pour ne pas avoir la crise de seulement lui en servir le 1/2 comme dessert haha

    Si vous faites 8 biscuits, voici l'équivalent de 1:

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  • Régalez-vous en pour faire changement lors d'une déjeuner ou comme collation !

    Cette recette de biscuit est très différente par la texture très moelleuse que le yogourt lui donne. ça donne l'impression de fondre dans la bouche, tout en étant rempli de protéines !

    Ingrédients:
    • 2/3 tasse de yogourt grec nature
    • 1/2 c. à thé d'extrait de citron (ou extrait de vanille)
    • 1 blanc d'œuf
    • 1/3 tasse de compote de pommes non sucrée (maison idéalement)
    • 1/4 tasse sirop d'érable ou miel
    • 1 tasse de farine d'avoine (ou gruau broyé)
    • 1/2 c. à thé de poudre à pâte
    • 1/2 c. à thé de bicarbonate de soude
    • Une pincée de sel
    • 1 tasse de fraises hachées (fraîches ou congelées)
      • j'utilise des fraises congelées que je dégèle un peu avant de couper. J'ajoute le jus au mélange pour des biscuits plus rosés.
    • 1/2 tasse de gruau
    Préparation:
    1. Préchauffer le four à 375 degrés degré er recouvrir une plaque à  biscuit de papier parchemin.

    2. Au mélangeur, mélanger tous les ingrédients sauf les fraises la 1/2 tasse de gruau.

    3. Ajouter les fraises et le gruau et mélanger à la cuillière juste assez pour les incorporer.

    4. Faites des biscuits d'environ 2 c. à table (j'utilise un contenant de 1/4 tasse que je remplis à moitié ou une cuillère à crème glacée).

    5. Cuire au four 12-15 minutes ou jusqu'à ce que les bords des biscuits brunissent.

    Les biscuits se conserve au réfrigérateur environ 1 semaine.

    La recette originale se trouve ici. Je considère 2 biscuits une portion de: 

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  • ☀ Il fait beau, il fait chaud, let's go pour une autre boisson santé d'été à savourer sous le soleil !! 

    Ingrédients:
    • 1 tasse de baies congelées
    • 1 lime (et zeste)
    • 1 tasse d'eau
    • 1-2 tasse d'eau pétillante à saveur de lime (ou autre à votre choix)
    • Une poignée de menthe (optionnel)
    • 1/2 c. à thé de miel (optionnel)
    Préparation:
    1. Mélanger les fruits et l'eau dans un mélangeur pour faire une slush.

    2. Ajouter le zeste de la lime (garder-en un peu comme décoration), et son jus.

    3. Ajouter la menthe et le miel si désirée, bien mélanger.

    4. Verser dans 2 verres et finir de les remplir avec l'eau pétillante et mélanger avec votre paille.

    Vous pourriez bien sure boire cette recette en slush sans ajouter d'eau pétillante !!

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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    Voici une boisson simple aussi bonne pour les enfants que les adultes et avec un petit WOW en présentation ;)

    Avec le retour de l'été, mon goût pour de petit "drink" estival et santé l'est aussi !

    Ingrédients:
    • 1 orange
    • Jus de 1/4 de lime (au goût)
    • 1 once de vodka, southern Confort ou rhum (optionnel)
    • Eau pétillante (saveur au choix - nous aimons à la lime)
    • quelques baies fraîches (optionnel - garniture)
    • 2-3 glaces

    Préparation:
    1. Réduire l'orange en jus dans un mélangeur (style nutribullet-ninja). Important pour garder toutes les fibres du fruits (pas un extracteur à jus.)

    2. Remplir le reste du verre avec de l'eau pétillante, le jus de lime selon votre goût et avec ou sans alcool.

    3. Ajouter un petit wow en coupant une baguette à brochette en 2 et y mettre quelques fruits.
    Cette recette est pour une personne, alors faites là en plus grande quantité et allonger votre verre avec plus d'eau pétillante si vous souhaiter.
     

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  •  Chez nous, il n'y a plus de jus commerciaux depuis longtemps, mais j'adore me faire des "drinks" à base de fruits. Ici, je me suis même gâtée avec une 'tite cerise pour faire plus cocktail !

    Ingrédients:
    • 1 tranche d'ananas
    • 1 mandarine (ou 1/2 orange)
    • 1 cerise (optionnel - garniture)
    • 1 once de southern Confort, rum ou vodka (optionnel)
    • eau ou eau pétillante (au choix)
    • 2 glaces
    Préparation:
    1. Mélanger l'ananas et l'orange au mélangeur pour mettre en jus.

    2. Remplir le reste du verre avec de l'eau ou eau pétillante selon votre goût et avec ou sans alcool.

    Non mais c'est tellement bon que j'ai dégusté chaque gorgée !

  • Avec le temps des fêtes à venir, je vous propose un verre rafraichissant que j'aime bien et qui se fait en plus grosse quantité pour vous permettre de célébrer sans boire de calorie vide. 

    Ingrédients:
    • 1 tasse de fruits tropicaux (ici un sac de fruits congelés (Trésor des Caraîbes)
    • 1/2 lime tranchée
    • 4 tasses d'eau pétillante à saveur de lime (ou autre à votre choix)
    • 4 onces de southern Confort, rum ou vodka (optionnel)
    • 7-8 glaces
    Préparation:
    1. Mélanger tous les ingrédients ensemble et laisser reposer un peu pour que les saveurs se mélangent.

    2. Diviser le mélange dans 4 verres et vous pouvez ajouter plus d'eau pétillante à chacun par la suite au goût.

    Je vous recommande de faire ce mélange et de le boire dans la même journée car si fait une journée d'avance l'eau pétillante perd beaucoup de pétillant à mon goût.

  • Tel que promi, voici 2 petit ¨drinks¨ avec une twist plus santé.
    Chez nous, ils sont aimé autant des grands comme des petits ;) 

    Celui de gauche est fait à partir de :
    Ingrédients:
    • 1 mandarine
    • 3-4 glaces
    • 1/4 tasse d'eau
    • 1/4 à 1/2 tasse d'eau pétillante
    Celui de droite est fait à partir de :
    Ingrédients:
    • 1 tasse d'eau pétillante (saveur à votre choix, mandarie, lime, citron, pamplemousse...)
    • quelques tranches de limes ou citron
    • 1-2 oz de vodka ou de rhum blanc
    Préparation:
    1. Pour le 1ier, mélanger la mandarine, l'eau et la glace au nutribullet ou avec un pied mélangeur pour faire une slush avant d'y ajouter l'eau pétillante.

    C'est une façon de ne pas se remplir de calorie tout au long de nos réceptions; tout en se gardant hydraté. Ce qui pourrait aider votre lendemain à être moins pénible ;)

  • Nouvelle recette santé autant apprécié par les parents et enfants ;) Super, n'est-ce pas? Alternative pour un déjeuner prêt d'avance à prendre sur le pouce ou une bonne collation qui vous donnera l'impression de vous gâter ;p

    Je vous recommande de faire cette recette en quelques minutes lors de votre préparation du dimanche pour faciliter le reste de la semaine. Vous aimeriez d'autres trucs pour mieux vous préparer un menu, liste d'épicerie et recettes pour vous permettre de manger santé dans la semaine ? Envoyez-moi un messageafin que je vous inclus dans le prochain défi gratuit de 1 semaine tournant autour d'une meilleure préparation santé ;)

    Ingrédients:
    • 2 tasses de gruau
    • 4 c. à table de graines de lin moulues
    • 1 c. à thé de poudre à pâte
    • 1 c. à thé de cannelle
    • Une pincée de sel
    • 2 tasses de baies (congelées ou non)
    • 1/3 tasse de pépites de chocolat
    • 1 grosse banane
    • 1 oeuf
    • 2 tasses de lait ou lait d’amande non-sucré
    • 1 c. à thé d’extrait de vanille
    • Antiadhésif (Pam)
    Préparation :
    1. Préchauffer le four à 375 degré

    2. Dans un bol, mélanger le gruau, la poudre à pâte, la cannelle, le sel, la moitié des baies et la moitié des pépites de chocolat.

    3. Vaporiser un moule carré (10X10) de pam.

    4. Verser le mélange dans le moule et y ajouter le restant de baies et de chocolat sur le dessus.

    5. Trancher la banane et étaler les tranches sur le mélange.

    6. Dans un autre bol, mélanger le lait, l’œuf et la vanille. Puis ajouter ce mélange dans le moules afin de recouvrir tout le gruau.

    7. Faites cuire 40 minutes ou jusqu’à ce que le dessus brunisse.

    Manger le froid ou chaud si vous aimez le chocolat un peu plus fondu !

    Je coupe 9 portions ici, mais pour des collations d'enfants vous pourriez en couper 12. Voici l'équivalent de 1 carré lorsque vous en faites 9 avec du lait non sucré:
     

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
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  • Voici un snack de soirée parfaite pour toute la famille et idéal pour regarder un bon film!
    Aujourd'hui, je me demandais quoi faire avec toutes mes pommes qui n'allaient pas être mangées à temps et je me suis souvenue d'une recette du site de Beachbody.

    Ingrédients:
    • 2 pommes
    • 1 c. à thé de cannelle
    Préparation:
    1. Couper à la mandaline les pommes et mélanger avec de la cannelle.

    2. Mettre au four pour 45 min. de chaque côté entre 275-300 F. (ou jusqu'à ce que ce soit croustillant)

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
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  • Lors d'une chaude journée le weekend passé, je voulais avoir quelques choses à boire de raffraîchissant et simple à apporter chez des amis.

    Alors je me suis concocté en 5 minutes un cocktail remplit de saveur encore meilleur que ceux qu'on achète et qui sont remplit de sucre...

    Vous pouvez varier les quantités, tout dépendant de la portion désirée, mais ici dans mon pot mason j'en ai eu pour 3 verres. 

    Ingrédients:
    • 8 fraises du québec
    • 3 tranches de lime
    • Le jus du restant de la lime
    • 1/2 tasse d'eau
    • menthe hâchées (environ 15 feuilles)
    • quelques gouttes de sirop d'agave (optionnel)
    • 2-3 oz de vodka
    • 5-6 fraises coupées en petit morceau
    • 1 tasse d'eau pétillante
    Préparation:
    1. Broyer avec un pied mélangeur ou un nutribullet les 8 fraises, les tranches de lime, l'eau et le jus de lime.
    2. Ajouter la menthe, le sirop, la vodka et les autres fraises coupées.

    3. Diviser le mélange en 3 et ajouter 1/3 tasse d'eau pétillante à chaque portion.
    J'ai mis le tout dans un pot mason pour faciliter le transport
    Au moment de faire mon cocktail, j'ai ajouté le 1/3 du mélange avec une portion égale d'eau pétillante à l'orange (ou saveur de votre choix)
     
    Et voilà vous m'en redonnerai des nouvelles ;)
  • Avec le temps des fêtes, il est facile de consommer énormément de sucre et prendre des calories vides seulement en prenant quelques verres.

    C'est ce que nous faisions si on retourne des années en arrière. L'une de nos recettes préféré était un grand verre de sprite avec du jus five alive, de la grenadine et du Southern comfort...ouff je peux vous dire que pendant nos 2 semaines de festivités, maintenant nous avons plein d'alternatives encore meilleures et bien plus santé ;)

    Bien sûr la modération à bien meilleur goût, donc on déguste dans de plus petit verre également car je vous le dit c'est tellement bon que ça se boit tout seul !

    Avez-vous un nutribullet ? Nous ça a changé notre vie, il y a 4 noël quand mon chum m'en a offert un. Depuis, nous faisons tous nos jus et cocktails maison en s'assurant de garder tous ce qui est bons dans nos fruits (contrairement à un extracteur de jus.)

    Ingrédients:
    • 1 pamplemousse
    • 5 fraises
    • eau pétillante (saveur désirée)
    • 1 shooter de Southern comfort (optionnel)
    • glace
    Préparation:
    1. Mettre les fruits dans le nutribullet 30 secondes
    2. Remplir 4 verres à moitié du jus et ajouter de l'eau pétillante, le Southern comfort et la glace.

    Cette recette vous donnera 4 verres de cocktail, donc allez-y doubler ou tripler pour la visite ;)

    Allez-y selon vos goût, nous utilisons souvent des oranges, de la menthe etc...

     

     

  • Amusez-vous avec cette petite collation glacée pour toute la famille!
    Ingrédients:
    • 1 banane 

    Voici quelques suggestions que vous pouvez tester pour trouver votre favori:

    1. beurre d'amande naturel croquant et saupoudrer de cacao ou de cannelle
      • (c'est la recette que j'ai fait ici)

    2. beurre d'arachide naturel et saupoudrer de vos noix hachés préférées
    3. yogourt nature grec, gruau ou granola et pépite de chocolat
    Préparation:
    • Peler une banane

    • La recouvrir du beurre de noix désiré ou la rouler dans le yogourt.

    • Mettre dans une assiette les extras choisi: les noix, poudre de cacao, etc....

    • Rouler la banane dans l'assiette

    • Enrouler la banane d'une pellicule moulante et placez au congélateur pour au moins 30 minutes.

    • Sorter une dizaine de minutes avant de servir et couper la banane en rondelles.

    Une portion équivaut à 1/2 banane: 

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
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  • Cette collation est bien meilleure que son apparence, promis ;p

    Je l'ai découvert et adoré pendant mon défi du 21day fix. Le petit twist de vanille est ce qui fait son charme, donc ne l'oubliez pas ;)

    Ingrédient:
    • 1 tasse de fraises coupées
    • 1/2 tasse de fromage cottage
    • 1 c. à thé d'extrait de vanille naturelle
    Préparation:
    1. Mélanger le tout ensemble et déguster immédiatement ou 1 heure plus tard pour un meilleur goût ;)

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  • Mon fils est souvent m'a source d'inspiration pour essayer de nouvelles collations. Comme il adore vraiment les fruits congelées, après lui avoir fait une collation de raisins gelés, voici une version que nous aimons encore plus !

    Faites-là en famille, vous allez voir que les petits l'apprécieront encore plus ! On peut ici voir la section de droite sur la plaque était à mon fils qui m'a surpris à ne pas faire plus de dégât que ça en plus ;)

    Ingrédients:
    • 1 paquet de bleuets
    • 3/4 tasse de yogourt grec nature
    • 1 c. à thé de sirop d'érable ou miel (optionnel- je n'en mets pas)
    Garniture:
    Au grand plaisir de mon fils je lui ai laissé tremper ses bleuets dans des décorations à gâteau qu'il nous restait ;p Ceci est très optionnel, mais allez-y à votre goût.
    • noix écrasées
    • décorations à gâteau
    • petit bonbons

    Préparation:
    • Déposer un papier parchemin sur une plaque à biscuit.

    • Version rapide: mélanger tous les bleuets dans le yogourt avec une cuillère et les sortir 1 par 1 ensuite.

    • Version le fun avec enfant: Prendre 1 par 1 les bleuets avec le cure-dents, le tremper dans le yogourt et garniture au choix ensuite.

    • Déposer chaque bleuet enrobés sur la plaque recouverte.

    • Mettre au congélateur au moins 20 minutes ou plus.

    • Déguster dès qu'ils sont congelés ou les transférer dans un contenant hermétique allant au congélateur.

     Si vous mangez la moitié de cette recette, ça équivaut à :

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  • Je vous partage la nouvelle collation qui fait fureur ces temps-ci sur facebook. Je trouve que c’est une nouvelle façon qui fait changement de la collation traditionnelle de manger son yogourt et fruits normalement.

    J'ai fait ma propre version et vous pouvez y donner votre touche personnelle pour y intégrer ce que vous et votre famille raffole!

    Ingrédients:
    • 1 tasse de yogourt nature (j'ai utilisé du yogourt grec pour plus de protéines)
    • 1/2 tasse de fruits (ici baies congelées)
    • 1/4 tasse de noix au goût (ici j'avais mis des noix hachées et je trouvais qu'il en manquait, donc j'ai ajouté des amandes à la dernière minute.)
    Préparation:
    1. Mettre un papier parchemin sur une plaque à biscuit.
    2. Étendre le yogourt nature .
    3. Ajouter les fruits que vous voulez.
    4. Ajouter le mélange de noix que vous aimez. 
    5. Mettre la plaque au congélateur au moins 1 heure.
    6. Ensuite couper en morceaux (ou comme ici, cassé des morceaux à déguster) et remettre au congélateur dans un sac de plastique ou contenant hermétique.

    Je vous recommande de sortir vos collations glacées une quinzaine de minutes avant de les consommer pour qu'elles vous fondent dans la bouche ;)

    Cette été, je suis sure que ça remplacera souvent des friandises glacées du commerce!!

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  • Ça vous tente vous aussi de voir les yeux de vos enfants s’agrandir d’émerveillement en lui présentement une collation santé ?

    Je peux vous dire que depuis que j'ai présenté à mon fils sa collation de pomme, dans le thème de l’halloween, qu’il en redemande tout le temps haha

    Ingrédients :

    • 1 pomme lavé
    • 2 cuillères de beurre d’arachide ou d’amande naturel
    • 1 grosse guimauve coupée ou quelques mini-guimauves
    Préparation:
    1. Couper une pomme en tranche et mettre 1/2 cuillère de beurre d’arachide ou d'amande entre 2 morceaux de pommes
    2. Ajouter des fausses dents avec de petits guimauves que vos pouvez couper plus petit.

    Si simple et rapide; aucun restant assuré ;)

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