Félicitation! Les recettes santé sont le premier pas dans la bonne direction!

L'alimentation est la première étape de votre parcours. Assurez-vous d'obtenir les meilleurs résultats possibles en combinant une alimentation saine à l'un de notre programme d'entrainement à la maison. 

Que votre objectifs soit la remise en forme en général, la perte de poid, le gain de masse musculaire il existe un programme fait pour vous!

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Eau citronnée et gingembre

 

D'ajouter de la saveur naturellement à notre eau est une façon simple d'apprécier encore plus en boire!
En bonus ça aide aussi à stimuler notre métabolisme!

Rester hydrater devrait être une priorité dans notre bon mode de vie. Votre corps a besoin d'une quantité d'eau par jour pour mieux fonctionner.

Voyez ici une façon de calculer la quantité minimum que vous devriez viser par jour.: Consommez assez d'eau

Si vous réalisez que vous ne buvez pas assez et que vous aimeriez avoir des trucs pour augmenter, voyez mon article : Trucs pour boire plus d'eau.

Ingrédients:
  • Le jus de 2 gros citron
  • 1 à 4 c. à soupe de racine de gingembre frais (hâché finement ou râpé)
  • 1/8 à 1/2 c. à thé de piment de cayenne broyée
  • Quelques gouttes d'édulcorant stévia
  • 13-16 tasses d'eau

Préparation:
  1. Dans un mélangeur, mélanger 20 à 30 secondes, 1 tasse d'eau avec le jus des citrons, le gingembre hâché, le piment de cayenne et le stévia.

  2. Dans un gros pichet, incorporer votre mélange en le filtrant dans une passoire (comme celle pour infuser le thé) à la quantité d'eau désirée.

Je vous recommande de commencer avec de plus petite quantité de gingembre et de piment de cayenne et de graduellement augmenter si vous aimeriez relever encore plus le goût de votre eau.

Adapter cette recette selon la quantité d'eau que vous voulez faire. Vous trouverez rapidement la quantité idéale selon votre goût.

Cette recette vient de Chalene Johnson et est traduite de celle-ci.

Smoothies aux baies

 

Une collation que vous et toute la famille redemanderez.

Je vous propose ce smoothie maison qui est délicieux, crémeux et top santé ! Au lieu de s'acheter un bon smoothie en ville, qu'on ne peut pas vraiment savoir ce qu'il contient vraiment, rarement de vrais fruits et plutôt fait de jus concentrés, sirop, ajout de sucre etc...

Puis, les fois où vous voulez vous gâter un peu plus, ajouter-y un peu de crème glacée à la vanille pour une nouvelle twist !

Ingrédients:
  • 3/4 tasse de yogourt grec nature
  • 1/4 à 1/2 tasse de lait d'amande non sucrée (ou autre lait au goût)
  • 1/2 tasse de baies congelées
  • 1/2 banane
  • 1/2 c. à thé d'extrait de vanille (optionnel)
  • 1 c. à thé de miel ou sirop d'érable (optionnel - personnellement je n'en ajoute pas)
  • **gâterie optionnelle** 1 c. à table de crème glacée à la vanille

Préparation:
  1. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à homogéinité. 

  2. Ajouter un peu plus de liquide selon la consistence voulue.

  3. Servir avec une petite brochette de fruits pour faire encore plus cute ;)

Cette recette donne 2 portions idéal pour une collation. Mais vous pouvez aussi considérer comme 1 portion pour un bon déjeuner. Je vous recommande d'ajouter un peu de gruau dedans pour un déjeuner plus complet ;)

Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
[Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

Boisson d'orange

 

Voici une boisson simple aussi bonne pour les enfants que les adultes et avec un petit WOW en présentation ;)

Avec le retour de l'été, mon goût pour de petit "drink" estival et santé l'est aussi !

Ingrédients:
  • 1 orange
  • Jus de 1/4 de lime (au goût)
  • 1 once de vodka, southern Confort ou rhum (optionnel)
  • Eau pétillante (saveur au choix - nous aimons à la lime)
  • quelques baies fraîches (optionnel - garniture)
  • 2-3 glaces

Préparation:
  1. Réduire l'orange en jus dans un mélangeur (style nutribullet-ninja). Important pour garder toutes les fibres du fruits (pas un extracteur à jus.)

  2. Remplir le reste du verre avec de l'eau pétillante, le jus de lime selon votre goût et avec ou sans alcool.

  3. Ajouter un petit wow en coupant une baguette à brochette en 2 et y mettre quelques fruits.
Cette recette est pour une personne, alors faites là en plus grande quantité et allonger votre verre avec plus d'eau pétillante si vous souhaiter.
 

Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
[Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

Boisson d'orange et ananas

 Chez nous, il n'y a plus de jus commerciaux depuis longtemps, mais j'adore me faire des "drinks" à base de fruits. Ici, je me suis même gâtée avec une 'tite cerise pour faire plus cocktail !

Ingrédients:
  • 1 tranche d'ananas
  • 1 mandarine (ou 1/2 orange)
  • 1 cerise (optionnel - garniture)
  • 1 once de southern Confort, rum ou vodka (optionnel)
  • eau ou eau pétillante (au choix)
  • 2 glaces
Préparation:
  1. Mélanger l'ananas et l'orange au mélangeur pour mettre en jus.

  2. Remplir le reste du verre avec de l'eau ou eau pétillante selon votre goût et avec ou sans alcool.

Non mais c'est tellement bon que j'ai dégusté chaque gorgée !

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