Félicitation! Les recettes santé sont le premier pas dans la bonne direction!

L'alimentation est la première étape de votre parcours. Assurez-vous d'obtenir les meilleurs résultats possibles en combinant une alimentation saine à l'un de notre programme d'entrainement à la maison. 

Que votre objectifs soit la remise en forme en général, la perte de poid, le gain de masse musculaire il existe un programme fait pour vous!

Cliquez ici pour consulter nos programmes d'entrainement Beachbody!

On sait tous que le repas le plus important de la journée c'est le déjeuner! Votre corps vient de passer plusieurs heures à dormir sans rien ingérer. Il est temps d'activer votre métabolisme! Saviez-vous que si vous passez le déjeuner vous faites plus de mal que de bien à votre corps. Certains pensent que de "sauter" un repas va les aider à perdre du poids alors que c'est complètement l'inverse.

Parfois, il peut arriver qu'on ne sache plus quoi manger le matin pour déjeuner. Une bonne façon de remédier à ce problème est de se faire un shake. C'est simple, c'est nutritif et c'est santé. Terminé les déjeuners Américains "oeuf bacon toast patate".

Pour ma part, j'ai une recette de base que je considère "winner"; je la partage avec vous aujourd'hui et je vous donne aussi des alternatives.

Pour ceux qui ont du Shakeology

Premièrement, félicitation puisque sans le savoir vous allez donner à votre corps ce qui a de mieux pour lui avec Shakeology! Alors on commence le tout avec du lait d'amandes non sucré, environs 1/2 de tasse. Pour moi, Shakeology c'est la base; et hop on met un scoop dans un shaker. Ensuite c'est la que le fun commence. Moi j'adore le gruau Robin Hood 90 secondes, une fois passé dans le "blender" vous ne saurez même pas qu'il est la, j'y vais avec 1/3 de tasse. Pour terminer mettez y un fruit, idéalement 1/2 banane; c'est vraiment bon et ca vous donnera de l'énergie pour foncer dans votre journée. Pour terminer, ajoutez-y 4-5 glaces ainsi que de l'eau au gout. Dépendamment de la texture voulue moi j'ajoute environs 1/4 à 1/2 tasse d'eau. Voici ce que ca donne sur le plan calorique:

Optionnellement, vous pouvez y ajouter du beurre d’arachide Maranatha (100% naturel) mais ATTENTION, c'est bon mais c'est calorique alors il faut doser. Moi j'y vais généralement avec une 1/2 portion donc une demie cuillère à table.

Si vous voulez varier:

  • Remplacez le beurre d'arachide par du beurre d'amande (MaraNatha)
  • Variez vos fruits, utilisez des fruits congelé si vous n'avez pas toujours de fruits frais. En passant, les bananes ca se congèle très bien. Enlevez la pelure, coupez les en 2 et hop au congélateur
  • En remplacement au beurre d'arachide, ajoutez-y des graines tel que du lin ou le chia
  • Il n'est pas interdit d'y ajouter un peu de vos céréales (mais faites attention au sucre dans les céréales) au lieu du gruau
  • Utilisez du yogourt grec 0% nature (le grec à une plus haute teneur en protéines) pour ajouter un peu de douceur

Pour ceux qui n'ont pas de Shakeology

Bouh! Sachez qu'il n'est jamais trop tard pour vous faire un cadeau, vous en ressentirez les bienfaits dès les premières utilisations! Ceci dit n'ayant pas Shakeology vous devez avoir un moyen alternatif de fournir des bonnes glucides ainsi que des protéines à votre corps.

Vos alliés

  • Pour les glucides, le gruau ou des bon fruits si vous êtes audacieux essayez les épinards.
  • Pour les protéines, le yogourt grec 0% nature est vraiment un bon remplacement. Le fromage cottage aussi pour ceux qui aiment.

Idéalement, si vous êtes en perte de poids votre shake ne devrait jamais dépasser les 350 calories. Si vous êtes en gain de masse vous pouvez vous lâcher lousse dans les 450-500. Ce qu'il ne faut surtout pas oublier c'est de garder un oeil sur les calories. Une application vraiment géniale pour ça c'est MyFitnessPal. Je vous recommande fortement de l'installer pour suivre vos calories de près.

Si vous avez faim quelques heures après votre déjeuner, je ne vous recommande pas de mettre plus d'ingrédients mais plutôt de prendre une collation santé. 

Comme toujours, si vous avez des questions, n'hésitez pas!

white_email.png

Info-lettre

Abonnez-vous à notre info-lettre et recevez régulièrement des mises-à-jour sur nos articles et nos promotions!

white_tick.png

Nos objectifs

 Se remettre en forme

Grâce à : 

L'entraînement de la maison en aussi peu que 25 minutes

Un soutien via un groupe secret facebook incluant d'autres gens relevant le défi

La motivation et le soutien quotidien d'un coach, MOI !!!

Plan alimentaire facile à suivre

 Diminuer vos gras

 Perte de poids

 Augmenter votre masse musculaire

white_info.png

Plus de recettes

Muffin d'oeufs

Muffin d'oeufs

Parfait de yogourt maison aux fruits

Parfait de yogourt maison aux fruits

Choux de bruxelles rôtis

Choux de bruxelles rôtis

Casserole d'oeufs aux quinoa et légumes

Casserole d'oeufs aux quinoa et légumes

Boules d'énergie protéinées

Boules d'énergie protéinées

Yogourt pina colada santé

Yogourt pina colada santé