Wrap de crêpe au chocolat

 

Décadent !!! Santé !!! On aime ça !

Chez nous on adore la prendre en déjeuner pour satisfaire une dent sucrée, tout comme on aime la partager en collation. 

Aucune culpabilité et encore une fois mon shakeology me permet de faire disparaître mes rages de sucre tout en continuant de suivre mon alimentation équilibrée ;)

Voyez ici une autre recette plus soutenante de cette crêpe: Crêpes au chocolat shakeology

Ingrédients pour crêpe en tortilla :
  • 1/2 portion de shakeology au chocolat
  • 1 c. à thé de poudre à pâte
  • 1/2 banane en purée
  • 1 œuf
  • 1/2 c. à thé d'extrait de vanille (optionnel)
Garniture du wrap :
  • 2 c. à thé de beurre d'arachide naturel
  • 1/2 banane
  • Cannelle au goût (optionnel)
 
Préparation:
  1. Mélanger les ingrédients de la crêpe.

  2. Faire cuire 1 grande crêpe dans une poêlon avec un peu d'huile ou enduit à cuisson anti-adhésif.

  3. Déposer la crêpe dans une assiette et étendre le beurre d'arachide au milieu en ligne du haut vers le bas. Déposer la banane sur celui-ci.

  4. Roulet la crêpe en wrap et trancher en lanière pour manger à la main.

Voici ce que représente la version complète de la recette: 

Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
[Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

Pudding de shakeology fraîcheur au greenberry

J'adore prendre mon shakeology en pudding parfois et je viens de découvrir une version moins sucré qu'à l'habitude tout en fraîcheur et aussi bon avec de nouvelles garnitures.
 
Ingrédients:
  • 1 portion de shakeology greenberry
  • 1/4 à 1/2 tasse de lait d'amande non sucrée (vanille ou à la noix de coco)
  • 3-4 glaces
  • 1/2 banane congelé (important)
  • 1 c. à thé de beurre d'arachide ou d'amande naturel
Garniture: (optionnel)
  • 1/4 tasse de noix hachées
  • 1 c. à table de noix de coco non sucré
  • 2 c. à table de baies de goji
  • 2 c. à table de graines de chia
Préparation:
  1. Mélanger tous les ingrédients au mélangeur et ajouter du liquide si 1/4 de tasse est trop épais.
  2. Garnir votre pudding de la garniture désirée.
 

Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
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Carré protéiné aux fraises et chocolat

 Vous avez le goût sucré mais ne voulez pas dériver de votre alimentation équilibrée ? Cette recette pourrait bien vous sauver ;)

Toutefois si vous ne partager pas avec personne ce petit dessert santé, je vous suggère de faire 1/2 recette pour ne pas avoir trop de tentation.

Ingrédients:
  • 2 tasses de gruau
  • 4 portion de Shakeology au chocolat, fraise ou fraise tropical (notre préféré est au chocolat)
  • 1/2 tasse de beurre d'amande naturel (ou beurre d'arachide)
  • 1/4 tasse de lait d'amande non sucré
  • 1/4 tasse de chocolat mi-sucré
Préparation:
  1. Dans un mélangeur, incorporer le gruau et le shakeology pour mélanger environ 1 minute.
  2. Ajouter le beurre d'amande et le lait d'amande. Mélanger jusqu'à ce que le mélange forme une pâte humide, environ 1 minute.

  3. Transférer le mélange dans un plat de 8 x 8 pouces. Presser uniformément pour couvrir le fond du plat. Mon trucs est de prendre un morceau de parchemin pour égaliser le tout plus facilement avec mes mains.

  4. Placer les pépites de chocolat dans un petit bol au micro-ondes pour faire fondre.

  5. Répartir le chocolat fondu sur le mélange Shakeology.

  6. Réfrigérer pendant 2 heures ou jusqu'à fermeté.

Cette recette donne 12 portions carrés et se trouve sur le site de Beachbody. Je calcule cette recette comme une gâterie.

Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
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Sandwich de crème glacée maison santé

Oh que oui c'est possible !!! Une sandwich de crème glacée maison santé !!! Wouhouuu n'est-ce pas ?

Cette brillante idée est même venue de mon chum d'essayer d'adapter l'une de nos recettes de crêpes préféré en une collation estivale parfaite!

Voici la recette qui a inspiré celle-ci :Crêpe maison aux chocolat:

Ingrédients pour les sandwichs :
  • 1/2 portion de shakeology au chocolat
  • 1 c. à table de graines de lin broyées (optionnel)
  • 1 c. à thé de poudre à pâte (optionnel)
  • 1/4 banane
  • 1 c. à table de lait d'amande non sucré (ou votre lait désiré)
  • 1 blancs d’œuf
Préparation:
  1. Mélanger le shakeology, les graines de lin et la poudre à pâte.

  2. Dans un autre bol, écraser 1/4 de banane et y mélanger le lait, les blancs d'oeufs, et l'extrait de vanille. 

  3. Combiner tous les ingrédients et bien mélanger avec une fourchette.

  4. Faire cuire 4 petites mais épaisses crêpes dans une poêlon avec un peu d'huile.

- Ensuite si vous ne voulez pas plus vous casser la tête, simplement mettre une grosse cuillière de crème glacée à la vanille entre 2 crêpes et déguster immédiatement !

- Sinon vous pourriez également utiliser une crème glacée fait maison à base de banane.

Une sandwich équivaut seulement à ceci, donc pourquoi pas en prendre 2 ? haha: 

Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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